过热或过冷对健康都有害。那么，您家中最佳的室内温度究竟是多少呢？
作为一个对寒冷极为敏感——但又不愿不断调高温控器的人，我最亲密的两个“朋友”莫过于热水袋和厚绒衣。随着美国和加拿大东海岸不断刮起无情的冬季暴风雪，全球其他地区也似乎在经历一个漫长的冬天，您可能也在好奇：为了健康与舒适，室内应保持多少温度才合适？事实证明，这个答案并非简单明了。
1860年代，德国医生卡尔·温德里希（Carl Wunderlich）测量了大约25,000人的体温，发现平均温度为37℃（98.6°F）。这一数字自此被广泛接受。然而，新的数据表明情况并非绝对如此。现代研究发现，个体之间的体温会有所不同，性别、新陈代谢、荷尔蒙、活动量、年龄以及月经等因素均会产生影响。那么，考虑到这些变数，家中保持理想温度是否真的存在一个“最优值”呢？
对于气候温和或较冷的国家，世界卫生组织建议室温应保持在18℃（64.4°F）左右，这样才能有效保护我们免受寒冷的有害影响。身处寒冷、潮湿或有穿堂风的环境，会对身心健康产生负面影响，从加重哮喘、增加心脏病风险，到引发焦虑和抑郁等问题。
“我们认识到，健康的居所是良好健康的基石之一。这意味着一个易于进入、安全、舒适且温暖的家可以帮助保护我们的健康，并支持我们的社区保持健康和韧性，”英国威尔士公共卫生局（Public Health Wales）高级公共卫生专家丽贝卡·威尔逊（Rebecca Wilson）表示。该机构一直致力于加强居住环境与健康之间的联系。
威尔逊指出，威尔士公共卫生局2022年和2023年冬季调查的结果显示，由于取暖费用不断上涨，人们在入冬前三个月内经历压力和焦虑的比例从57.2%上升到了66.5%。随着寒冷来临，越来越多的人将家中温控器调至较低温度，并选择只加热特定房间而非整栋房子——而取而代之，他们则依靠热水袋或毯子来取暖。
“我们知道，居住在寒冷住宅中或处于经济拮据状态的人群都会受到影响，但研究也表明，诸如老年人、儿童以及残障和患有健康问题的人群可能会受到更大影响，”威尔逊说。（点击阅读更多关于寒冷住宅如何影响健康的信息）
同样地，对于生活在较热气候中的人来说，过热也构成健康风险。当身体极力降温时，更易引发中暑和热射病，这会给心脏和肾脏带来压力。过热还可能加剧现有的健康问题，对心理健康产生负面影响，甚至与自杀风险增加有关。
形势堪忧。研究显示，21世纪全球范围内，寒冷和高温暴露均与死亡率上升有关，专家们呼吁公众增强对非理想温度作为健康风险的认识。由于气候变化以及极端天气事件持续时间和强度的增加，这一问题日益严重。
职业和社会经济状况等因素也会发挥作用——户外体力劳动者常在极端温度下工作，而居住在较贫困的城市或农村地区的人可能面临低质量、透风差的住房；在炎热天气中，他们也可能缺乏像空调这样的降温设施。
婴儿、幼儿和老年人尤其脆弱，因为他们调节体温的能力较弱——也就是说，他们较难通过平衡产热和散热来维持核心体温。
例如，根据英国《摇篮曲信托》（The Lullaby Trust）的建议，婴儿的推荐室温略低于平均水平，为16-20℃（60-68°F）。如果婴儿过热，就有可能引发婴儿猝死综合症，因此该机构建议家长不仅要使用温度计检测房间温度，还要通过触摸婴儿后颈和胸部来判断是否过热或出汗。
新生儿或幼儿的平均体温通常比大龄儿童或成年人略高，通常在36.5至37.5℃（97.7°F至99.5°F）之间。这是因为他们的新陈代谢更为活跃，而且相对于体重，他们的体表面积更大。由于他们的身体在调节体温方面需要更多时间出汗，所以更容易保持热量。
而老年人则可能需要将家中的温度调高一些，因为与年轻成年人相比，他们的静息体温较低。随着年龄的增长，新陈代谢率下降，这意味着老年人体内产热变得更困难。他们也更有可能服用药物或患有慢性疾病——这些都可能影响身体调节体温的能力。例如，糖尿病可能导致血液流动不畅，从而降低供暖效果。即便家中温度仅为18℃（65°F），也可能导致体温过低。
一项研究观察了70至95岁老年女性在15℃（59°F）和25℃（77°F）两种不同温度环境下的体能表现，结果显示，在较低温度下，她们的体能在45分钟内显著下降——这突显出独居老年人在较冷环境中可能面临的安全风险，如平衡问题和跌倒风险增加。
男女之间在生物和荷尔蒙方面也存在差异，因此对冷热温度的敏感度也会不同。女性体内皮肤和肌肉之间通常有更多脂肪，这虽然能保持内脏温暖，但却阻碍热量传递至皮肤和四肢（手、脚及鼻尖）。一项研究发现，当暴露于寒冷环境中时，女性的手温比男性低近3℃（约5.4°F）——这或许能解释“冷手暖心”这一说法的由来。
月经也会发挥作用，因为女性的核心体温在月经周期中会波动，在排卵后的黄体期达到最高。怀孕以及含有孕酮的激素避孕药也会提高核心体温。然而，由于女性通常体型较小且静息代谢率较低，这会降低在寒冷环境中产生的热量，尽管她们的核心体温可能较高，但她们仍可能感觉更冷。
关于男女之间热舒适感的差异程度，研究结果存在争议。虽然有些研究认为这种差异很微小，但芬兰的一项研究表明差异可能更为显著。以办公环境为例，由于每个人的体温调节不同，不可能找到一个令所有人都满意的温度，但总体来说，研究发现女性往往对室内温度不满意，感觉既比男性冷也比男性热。另一项针对日本办公温度的研究显示，女性和男性在中性温度上的差异高达3.1℃（约5.6°F）。
在工作场所维持安全的温度对于健康和生产力都至关重要。热应激会降低体力劳动和认知运动能力，而那些在寒冷环境中工作的工人——无论是户外作业还是在隔热条件较差的办公楼中——都可能面临受伤、寒冷应激和疾病的风险。在英国，法律要求雇主为工作场所提供合理的室内温度；相关规定建议，如果工作涉及“剧烈体力活动”，温度应维持在16℃（60°F）或13℃（55°F）。然而在美国，尽管职业安全与健康管理局（OSHA）建议工作温度应在20-24℃（68-76°F）之间，但并未要求雇主为工作场所提供供暖或空调设施。
至于家中，达到理想核心体温可能并非获得完美睡眠的“金票”，正如伦敦帝国学院英国痴呆症研究所睡眠专家比尔·怀斯登（Bill Wisden）所说，“但这会有所帮助。”
他说，睡眠“与核心体温和皮肤温度的昼夜节律有时间上的联系”。换句话说，在我们入睡前几小时，当调控睡眠周期的激素——褪黑激素开始分泌时，我们的核心体温就会开始下降。整晚的睡眠中，体温会持续下降，在清晨达到最低点，然后随着早晨的推进逐渐回升。
帮助入睡的一种方法是“热浴效应”。怀斯登表示，睡前泡个热水澡可以帮助诱导睡眠。“我们曾用小鼠做生理实验，发现如果温暖皮肤，会向大脑底部的下丘脑发出信号——从而触发睡眠和身体降温。”
因此，晚上裹在厚实的被子下有助于身体为更长时间或更深层次的睡眠做好准备。像这样紧紧依偎——温暖皮肤——并非人类所独有。怀斯登补充道：“宠物、猫和狗也会蜷缩起来——还有些动物会筑巢……提供一种类似的热绝缘效果。”
但一旦你进入深睡状态，理想的室内温度应保持凉爽：介于16-18℃（60-65°F）之间。虽然老年人可能在温度高几度的环境中睡得更舒服，但过热的房间会影响睡眠质量，导致整夜频繁醒来以及缺乏非REM睡眠——这一阶段被认为是最有恢复性的睡眠。“睡觉时过热是不好的，就像噪音、皮肤上的某种感觉或疼痛一样。睡觉时过热会刺激感官，导致你醒来，”怀斯登说。
归根结底，尽管我们可以以研究为指导，但似乎不可能找到一个能令所有人都满意的最佳温度。从年龄到性别，从荷尔蒙到新陈代谢，许多因素都会影响你是偏好温暖的房间还是偏好凉爽的环境。
Translated by 翻译： Central Alberta Chinese Culture Centre (CACCC)
Discover more from Central Alberta Chinese Culture Centre
Subscribe to get the latest posts sent to your email.